La respiración no solo es indispensable para correr, también puede convertirse en una herramienta clave para reconocer cuándo el cuerpo está siendo exigido más de la cuenta. Así lo destacó Corre mi Tierra en el marco de su campaña “Tu vida vale más que una carrera”, una iniciativa que busca promover hábitos seguros entre quienes participan en pruebas atléticas.
De acuerdo con Esteban Jaramillo, especialista en respiración de Corre mi Tierra, aprender a observar cómo cambia la respiración durante el ejercicio puede ayudar a los corredores a regular el esfuerzo, prevenir el agotamiento y reducir riesgos asociados a la actividad física.
“La preparación para una carrera no se limita a completar kilómetros o mejorar marcas. También implica conocer cómo responde el cuerpo y aprender a escuchar sus señales”, explicó.
La respiración puede alertar cuando el cuerpo está llegando al límite
Entre las principales recomendaciones entregadas por los expertos se encuentra intentar mantener una respiración nasal mientras la intensidad del ejercicio lo permita.
Según Jaramillo, cuando una persona necesita respirar de manera acelerada, forzada o siente que pierde el control de su respiración, puede ser una señal de que el esfuerzo está superando la capacidad que el organismo puede sostener durante un periodo prolongado.
Por ello, recomiendan disminuir la intensidad cuando la respiración se vuelve excesivamente rápida, ruidosa o exige abrir constantemente la boca para captar aire.
Cinco claves para correr de manera más segura
Dentro de la campaña educativa, CORREMITIERRA compartió cinco recomendaciones dirigidas a corredores de todos los niveles:
1. Respirar por la nariz mientras sea posible
Los especialistas sugieren mantener una respiración nasal, tranquila y silenciosa cuando se corre a baja o moderada intensidad. Esto permite controlar mejor el esfuerzo y detectar cuándo el cuerpo comienza a exigir más oxígeno.
2. Mantener un ritmo sostenible
La organización explica que correr no significa llevar el cuerpo constantemente al límite. Encontrar una intensidad adecuada ayuda a evitar el agotamiento prematuro y favorece un mejor desempeño durante toda la carrera.
3. Identificar las señales de alerta
Cuando la respiración se vuelve demasiado acelerada o genera sensación de falta de control, es recomendable disminuir el ritmo. Ignorar estas señales puede aumentar el riesgo de fatiga excesiva.
4. Prepararse antes de competir
Llegar bien hidratado y evitar comidas abundantes antes de una carrera son aspectos fundamentales. También se recomienda consumir alimentos que ya hayan sido probados durante los entrenamientos y ajustar la hidratación según las condiciones climáticas y la duración del ejercicio.
5. Entrenar progresivamente y conocer los límites
Los expertos insisten en que una competencia no debe ser el escenario para descubrir hasta dónde puede llegar el cuerpo. La preparación previa y los chequeos médicos son especialmente importantes para personas con antecedentes cardiovasculares, respiratorios o largos periodos de inactividad.
Escuchar al cuerpo también hace parte del entrenamiento
La respiración debe ser observada no solo durante las competencias, sino también durante los entrenamientos.
“Más allá de correr más rápido, se trata de aprender a escuchar nuestro cuerpo y entender cómo estamos respirando mientras hacemos ejercicio”, señalaron Jorge Orozco y Cristy Martínez, fundadores y directores de la organización.
Explican que, a medida que aumenta la intensidad física, el organismo necesita más oxígeno y debe eliminar mayores cantidades de dióxido de carbono. Por esta razón, prestar atención a la respiración puede ayudar a identificar cuándo es necesario disminuir el ritmo o incluso detener la actividad.
La campaña “Tu vida vale más que una carrera” ha acompañado durante años las diferentes etapas de la gira nacional de Corre mi Tierra y busca fortalecer una cultura deportiva enfocada no solo en el rendimiento, sino también en el cuidado de la salud.
La organización recordó que su próxima y última parada del año será en Bogotá el próximo 22 de noviembre, evento para el cual continúan abiertas las inscripciones.
Con esta iniciativa, insisten en que correr de manera segura también implica reconocer los límites del cuerpo, atender las señales de alerta y convertir la respiración en una aliada para disfrutar del deporte sin poner en riesgo la salud.
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